rozciaganie miesni

Przyczyn może być mnóstwo i przez internet to niestety ciężko stwierdzić co się dzieje. Może być brak rozgrzewki, zła technika biegu, nieodpowiednie buty, zbyt duża objętość i/lub intensywność i wynikające z tego napięcie i przeciążenia. Najlepiej to iść do fizjoterapeuty, szczególnie do takiego który ma doświadczenie z biegaczami i wtedy oceni co [...]

No to ok. A co do tych aerobów to po treningu nawet by mi odpowiadało, ale po treningu to jeszcze się rozciągam i nie wiem, czy tego wszystkiego nie będzie za dużo. Jak powinien wyglądać ten cały plan? Czy może to być w ten sposób: najpierw ok. 70 minut treningu, potem 30 minut aerobów i na końcu rozciąganie oraz jak w tym wszystkim uzupełniać [...]

[...] duzo cwiczen z wlasnym obciazeniem i zadnej sztangi. Sprawdzalem chyba wszystkie mozliwe polaczenia i doszedlem do wniosku,ze typowo silowniane cwiczenie jest do dupy. Aha i rozciaganie po kazdym treningu, rozciagaj kazda partie miesni, najlepsza jest joga i jej pozycje. oraz: Gruby sznur czy kawalek liny, ktora jest wykorzystywana do wchodzenia, [...]

[...] na gumach na razie .Co do rozgrzewki to najpierw trzeba przyzwyczaic organizm do wysiłku - zaangażowanie jak największej liczby naczyń krwionośnych do dalszego treningu , rozciaganie ewentualnie dynamiczne , nie statytyczne(jdynie po treningu statyczn) , rozgrzewka stawów (wymachy krazenia itp) Zmieniony przez - Cyklop00 w dniu 2009-02-01 [...]

1. 10 min rozgrzewki na bieżni 2. Rozciąganie plus dogrzanie przede wszystkim barkow hantlami 3. Trening właściwy FBW, w wiekszosci ćwiczeń 4 serie po 8 powtórzeń, 12 cwiczen plus na kasdym treningu jedno dodatkowe cwiczenie na dobicie konkretnej partii miesni (co trening inna), przerwa miedzy seriami 1-1,5 min. 4. Po trenigu wlasciwym zazwyczaj [...]

Mysle, ze w zupelnosci wystarczy jak skoncentrujesz sie na sztangielkach. Nie wiem ile dokladnie cwiczysz, ale jesli Twoj staz jest wystarczajacy to mozesz pokusic sie o wyrzucenie wyciskania sztangi i pozostawienie samych sztangielek. To bedzie wystarczajacy szok dla orgaznimu. Tylko to bardzo ciezki trening, jesli umiejetnie przeprowadzony. [...]

[...] sobie osoby umiejące tzw "karuzele" Generalnie są to cwiczenia używane do rozgrzewki ,ale imo dobrze robia też na rozciagnięcie-dodatkowo można robic typowe rozciaganie polegajace na dociaganiu głowy ręka w wybranym kirunku i przytrzymywanie przez ok 30s do minuty oprócz tego oczywiście cwiczenia siłowe na kark poczatkowo możesz [...]

ponoć rozciąganie jest stresorem dla naszych mięśni i przed treningiem nie powinno się rozciągać, a raczej skupić się na rozgrzaniu. Ewentualne dociąganie po treningu.

Podstawa to rolowanie mięśni i rozciąganie. Ogólna poprawa sprawności. Również regularne wizyty u fizjoterapeuty. Z suplementów możesz dodać: witaminę D3, omega 3, boswellia, msm, cissus.

Pod koniec 2017 usuwałem u siebie tą wadę, zajęło mi to 2 miesiące i nadal nad tym pracuję, więc nie nastawiaj się na szybkie efekty, ale warto, bo i potem efekty w treningu znacznie lepsze. W każdym razie fizjoterapeuta polecił mi robić 3 rzeczy: - codzienne rozciąganie skróconych mięśni - klata(!!!), mięśnie po bokach szyji - wzmacnianie pleców! [...]

możesz je trenować ze zmienna intensywnością- np. 50 i 10 powt. trening łydek wymaga wiekszej ilości serii-a także raczej wiecej niz jednego cw. a także dośc duzych obciążeń. zbytnie rozciaganie/także podczas ćwiczenia/ nie wydaje mi sie najlepszym pomyslem- ważniejszy jest silny skurcz mieśni w górnej pozycji.

Rozciaganie ma tylko pozytywny wplyw dlatego, ze przyspiesza regeneracje miesni... zdr.

Z osłabieniem włókien nic nie kojarzę. Po prostu rozciąganiem jest pewną odmianą pobudzania mięśni. Podczas treningu jest to niepotrzebne, nie mówię o wymachach ramion czy lekkim rozciągnięciem. Cały czas mam na myśli rozciąganie jako streching.

Rozciąganie , prysznic ze zmienną temperaturą wody , sen . A co do zakwasów to nie są zakwasy :-) - http://potreningu.pl/artykuly/1388/mikrourazy-miesni-a-ich-wzrost--jak-maksymalizowac-przyrosty

Zgadza się, ale osobiście nie jestem fanem rozciągania i rolowania przed treningiem. Są to formy relaksu dla mięśni, a nie tego oczekujemy przed treningiem. Oczekujemy, by mięśnie były zwarte i gotowe do wysiłku. Na relaks przyjdzie czas po treningu ;-) Jedyna forma rozciągania jaką akceptuję przed treningiem, to rozciąganie dynamiczne.

Rozciąganie jest bez wątpienia wskazane. Miedzy seriami na silowni powinno sie rozciągac miesnie zaangazowane w dane cwiczenie, sprzyja to regeneracji mięsni poza tym słuzy to utrzymaniu prawidlowej postawy oraz zapopiega kontuzjom.

Rozciąganie na wyskok? Raczej nie. Prędzej wzmocnienie mięśni nóg etc. Choć na pewno nie zawadzi - ale to już konkretniej przy sztukach walki jak się jakieś techniki wykonuje. Plany? Google Np. http://www.google.pl/search?hl=pl&q=rozci%C4%85ganie&btnG=Szukaj+z+Google&lr=

Najprostszy trening jaki tylko może być, to chyba tylko cos takiego: - rozciąganie + 800 m rozgrzewkowym tempem; - potem 10 razy po 400-600 m szybko (razem 4-6 km), z mocnym finiszem na końcu, odstepy między biegami około 3 min; - te 400/600-metrówki uczą nasz szybkiego biegania, tempo można tam utrzymać ciut szybsze, niż w typowym biegu na 1500, [...]

ale co innego jest rozciągnięcie mięśni- ich ogolna elastyczność a co innego ich rozciaganie przy treningu siłowym- typowo na siłę.

Bez wątpienia decydującymi elementami w przypadku Twojego problemu będzie wspomniany odpowiedni dobór butów do biegania. Wydaje się to dość proste, ale w rzeczywistości wcale takie nie jest. Być może wystarczy samo luźniejsze wiązanie butów, a może trzeba będzie kupić coś lepiej przystosowanego pod tym kątem, jak i pod kątem ochrony stawów. Poza [...]